男なら生まれたからにはベンチプレス100kgあげたいって思いませんか？
特にこの記事ではベンチプレス100kgあげるために何を正確にやればいいのか？・【必要な筋肉】・【どこの部位を鍛えればいいのか？】について説明していきますね！
そんな方は最後までお付き合いください♪
こんな方におすすめ
- どこの筋肉をつければ100kg上がるか知りたい方
- ベンチプレス100kgあげたい方
- 筋肉つけたい方
この記事を見てない方はこの記事を見るのもおすすめします
『僕が筋トレを高校2年生から5年間かけてベンチプレス100kg上がった変化・期間などを詳しく書いてます』
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ベンチプレス100kgあげるための筋肉は上半身だけ
僕はベンチプレスのマックスをあげるだけなら鍛える部位は上半身だけでいいと思います！
とりあえず、
- 背筋
- 胸筋
- 肩
- 上腕二頭筋
この部位だけを鍛えます！
もちろん、ベンチプレスのマックスあげることだけが筋トレの目的ではない方も多いでしょうから他の部位も頑張りましょう！
ベンチプレス100kg 背筋の筋トレ種類
僕がベンチプレス100kgをあげるために鍛えた背中の筋トレです
【背中の筋トレの主なメニュー】
- 『懸垂』
- 『バックエクステンション』
この二つで主に背筋の僧帽筋と広背筋を鍛えていました！
【メニューと回数】
| 種目 | 回数 |
| 懸垂 | 8回×3set |
| バックエクステンション | 10回×3set |
ベンチプレス100kg 胸筋の筋トレ種類
僕がベンチプレス100kgをあげるために鍛えた胸筋の筋トレです
【胸筋の筋トレの主なメニュー】
- （ベンチプレス以外）
- ダンベルプレス
【メニューと回数】
| 種目 | 回数 |
| ダンベルプレス | 10回×3set |
ベンチプレス100kg 肩の筋トレ3種類
僕がベンチプレス100kgをあげるために鍛えた肩トレです
【肩の筋トレの主なメニュー】
- 『サイドレイズ』
- 『フロントレイズ』
【メニューと回数】
| 種目 | 回数 |
| サイドレイズ | 10回×3set |
| フォロントレイズ | 10回×3set |
肩の筋トレはしっかりストレッチしてから行うのが大事ですよ
肩は腕と上半身を繋げる部位ですので、壊すと生活に支障がでます
ベンチプレス100kg 上腕二頭筋の筋トレ3種類
僕がベンチプレス100kgをあげるために鍛えた上腕二頭筋の筋トレです
【上腕二頭筋の筋トレの主なメニュー】
- 『ダンベルカール』（バーベルカール）
- 『プリチャーカール』
- 『ケーブルカール』
【メニューと回数】
| 種目 | 回数 |
| ダンベルカール | 10回×3set |
| プリチャーカール | 10回×3set |
| ケーブルカール | 10回×3set |
まとめ ベンチプレス100kgに必要な筋トレ種類
僕はベンチプレス100kgあげるためには5年間かかりました。
なので、筋トレだけで肥大したりはしません。
食事を管理して、体重を10kg以上増やしたり、プロテインを摂取したり
筋トレ以外にも部活で下半身を鍛えたりしました。
ただひたすら筋肉を鍛えればいいというわけではありません。
もっと最短で上がる人も多いと思うので頑張ってみてください。
▼僕が使用したベンチプレス
▼僕が100kgあげるために使用していたプロテイン
