遂にベンチプレスを含めた筋トレをはじめて5年目でようやくベンチプレス100キロ達成することができました！
高校2年生から筋トレを初めて、「ベンチプレス100kg」をあげると宣言したあの日から5年が経ちました
ベンチプレス100kgは男なら誰でも到達したいと思いますよね？これまで僕がやってきた筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画などを紹介していきます！
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【ベンチプレス100kg見た目】 筋トレを始めたきっかけ
小さい頃からサッカーをやっていて、昔から身長も周りに比べて小さくガリガリでした。
高校も強豪のクラブチームに行き、サッカーを続けていました。
そして高校2年生のある日、お父さんに
みたいな感じで家で
＼ペンチプレスとダンベル／
買うことに決まりました！
母親は犬もいるし、家も狭くなるから反対してましたけど
▼購入したのが、こちら！
ベンチプレス100キロに掛かった期間と軌跡
ベントプレス100kg上げることができた期間は約5年です！
高校2年生から初めて大学2年の5年間（浪人も含む）の筋トレの軌跡の結果です
| 月 | 重量 |
| 1年目｜高校2年生 | 35kg |
| 2年目｜高校3年生 | 70kg（＋35kg） |
| 3年目｜浪人 | 80kg（＋10kg） |
| 4年目｜大学1年生 | 90kg（＋10kg） |
| 5年目｜大学2年生 | 100kg（＋10kg） |
高校もクラブには筋トレ施設がありましたが、家でほぼ毎日やっていました。
浪人生活も土日に朝起きてから予備校に行く前に筋トレ。
大学はものすごく整った設備で今も継続しながらやってます
最初にベンチプレス上げたのは35kg
初めてバーベルを握ったのは、高2の春でした。
高校2年生のときに35kgが1回が限界でした（笑）
ベンチプレス100kgあげるまでに大変だった期間
1番大変だった時期は60kgから70kgにあげる時でした。
この期間は毎日やっているのに伸びなくて、とてもつらかったです。
ココがポイント
なぜなら、自分の体重をあげる重量だったからです
ここで筋トレで初めて挫折を経験しました！
「どうやっても上がらない...」
「毎日トレーニングしても70kgがあがらない...」
ベンチプレスが上がらなくなった場合の意外な対処法
ベンチプレスでもし、自分の体重以上上がらなくなったり、止まってしまった場合にこの対処法を使ってほしいとおもいます！
その対処法とは
一旦ベンチプレスやめてみる！
と思いかもしれませんが、これはもの凄い使えます。
上がらなくなる原因として、毎日トレーニングをしすぎてその重さに筋肉が慣れてしまいます。
なので、まずは2〜3週間はあけてみるのがベストです！
ベンチプレス 100kgまでのセットメニュー
ベンチプレスを100kgあげるまでのセットメニューで意識したことは
ポイント
自分の目標の重さの80％をあげることを意識する
100kgあげるには＝80kg×3セット
これを常にイメージしていました。
100kgあがるためにはまずは80kgを持てる筋肉が必要だからとりあえず80kgを目指そう。
ポイント
例えば、70kgをあげたいのなら
70kgの80％の重りの50kgを3セットできるようにする。
こうするとベンチプレス70kgあがるという目安です。
▼100kgあげるためにどんな部位を鍛えたかを詳しく書いてます！
ベンチプレス100kg達成した時の見た目の変化
| 月 | 重量 | 体重 |
| 1年目 | 35kg | 55kg |
| 2年目 | 70kg（＋35kg） | 60kg |
| 3年目 | 80kg（＋10kg） | 60kg |
| 4年目 | 90kg（＋10kg） | 62kg |
| 5年目 | 100kg（＋10kg） | 65kg |
【筋トレを始めた高校2年】ベンチプレス35kg（体重55kg）
親父と弟とトレーニング風景の動画です
この頃はまだ筋トレやり始めのあどけなさがでてる。
【高校3年】ベンチプレス70kg（体重60kg）
【浪人時代】ベンチプレス80kg（体重60kg）
【大学1年】ベンチプレス90kg（体重62kg）
（1枚目は春頃、2枚目は夏頃）
【大学2年生】ベンチプレス100kg（体重65kg）
▼5年間使っていたプロテイン
【ベンチプレス100kg】筋トレのモチベーション
部活やクラブチームでずっとサッカーをやってきて、
「相手に負けたくない」・「フィジカル負けしたくない」
という気持ちでずっとやっています
1番は誰かと一緒にやること・目標を決めることだと思います！
助け合えるし、成長を褒め合える、自慢できる相手がいるということは筋トレのモチベーション維持のためには必要不可欠です。
【ベンチプレス100kg】あげるために参考動画一覧
予算に余裕があるなら、怪我する前におすすめです。
だいたい1000円〜3000円以内で買えるものがおすすめです！
まとめ 男ならあげてみせよベンチプレス100kg
ベンチプレス100kgあげるのはかなりハードなことです！
僕もここにたどり着く前に約5年かかっています。
筋トレをはじめて最初は、35kgでセットを組んでいたのが、80kgでセットを組んで100kgで一発あがるようになりました。
初期と比べると3倍のパワーがつきました
いきなりベンチ100kgをあえげるために
ベンチプレスだけ行うだけでなく、
などいろんなことを試行錯誤してきました！
以上、筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画でした
ではでは！！