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【ベンチプレス100kg】を挙げるまでの5年間の見た目の変化!メニュー・参考動画も公開

こんにちは、体育会系ブロガーの女の体よりベンチプレスを持ち上げたいユーチンムーチン です。

遂にベンチプレスを含めた筋トレをはじめて5年目でようやくベンチプレス100キロ達成することができました!

 

高校2年生から筋トレを初めて、「ベンチプレス100kg」をあげると宣言したあの日から5年が経ちました

 

ベンチプレス100kgは男なら誰でも到達したいと思いますよね?これまで僕がやってきた筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画などを紹介していきます!

 

ムーチン
ムーチン

原点のようで頂点みたいな感じですよね

 

【ベンチプレス100kg見た目】 筋トレを始めたきっかけ

 

小さい頃からサッカーをやっていて、昔から身長も周りに比べて小さくガリガリでした。

▼僕の詳しい幼少期についてはこちらへ

体育会系ブロガー「ユーチンムーチン」のプロフィール 大学生必見 こんにちは、ユーチンムーチンです。 今日は僕の20年間生きてきた集大成を記事にします 簡単に書いてみたので読...

高校も強豪のクラブチームに行き、サッカーを続けていました。

そして高校2年生のある日、お父さんに

ムーチン
ムーチン
「ベンチプレス買ってもいい?」
父

俺も、亮太(弟)も筋トレやりたいし、買うか!

みたいな感じで家で

\ペンチプレスとダンベル/

買うことに決まりました!

 

母親は犬もいるし、家も狭くなるから反対してましたけど

多数決で決まった(笑)さすが民主主義!

▼購入したのが、こちら!

 

 

ベンチプレス100キロに掛かった期間と軌跡

ベントプレス100kg上げることができた期間は約5年です!

高校2年生から初めて大学2年の5年間(浪人も含む)の筋トレの軌跡の結果です

重量
1年目|高校2年生 35kg
2年目|高校3年生 70kg(+35kg)
3年目|浪人 80kg(+10kg)
4年目|大学1年生 90kg(+10kg)
5年目|大学2年生 100kg(+10kg)

 

高校もクラブには筋トレ施設がありましたが、家でほぼ毎日やっていました。

浪人生活も土日に朝起きてから予備校に行く前に筋トレやってました

大学はものすごく整った設備で今も継続しながらやってます



 

最初にベンチプレス上げたのは35kg

初めてバーベルを握ったのは、高2の春でした。

高校2年生のときに35kgが1回が限界でした(笑)

ベンチプレス100kgあげるまでに大変だった期間

1番大変だった時期は60kgから70kgにあげる時でした。

この期間は毎日やっているのに伸びなくて、とてもつらかったです。

なぜなら、自分の体重をあげる重量だったからです

ムーチン
ムーチン
その時の体重が60前後でした。

 

ここで筋トレで初めて挫折を経験しました!

どうやっても上がらない…

毎日トレーニングしても70kgがあがらない…

 

ベンチプレスが上がらなくなった場合の意外な対処法

ベンチプレスでもし自分の体重以上上がらなくなったり、止まってしまった場合にこの方法を使ってほしいとおもいます!

 

その対処法が一旦ベンチプレスやめてみる!

キン肉マン
キン肉マン
え!?そんなのでいいのと思いかもしれませんが

これはもの凄い使えます。

上がらなくなる原因として、毎日トレーニングをしすぎてその重さに筋肉が慣れてしまいます。

なので、まずは2〜3週間はあけてみるのがベストです!

 

 

ベンチプレス 100kgまでのセットメニュー

ベンチプレスを100kgあげるまでのセットメニューで意識したことは

自分の目標の重さの80%をあげることを意識する

100kgあげるには=80kg×3セット

これを常にイメージしていました。

100kgあがるためにはまずは80kgを持てる筋肉が必要だからとりあえず80kgを目指そう。←こんな考え

 

例えば、70kgをあげたいのなら

70kgの80%の重りの50kgを3セットできるようにする。

こうするとベンチプレス70kgあがるという目安です。

ムーチン
ムーチン
ダンベルプレスも有効的やで!

 

 

ベンチプレス100kg達成した時の見た目の変化

重量 体重
1年目 35kg 55kg
2年目 70kg(+35kg) 60kg
3年目 80kg(+10kg) 60kg
4年目 90kg(+10kg) 62kg
5年目 100kg(+10kg) 65kg

 

筋トレを始めた高校2年ベンチプレス35kg(体重55kg)

ムーチン
ムーチン

ガリガリやん…

後ろは弟w

 

 

ムーチン
ムーチン

親父と弟とトレーニング風景

この頃はまだ筋トレやり始めのあどけなさがでてる。

スクワットも1人でできへんのかい

 

 

高校3年ベンチプレス70kg(体重60kg)

 

ムーチン
ムーチン
部活で焼けすぎw

 

浪人時代ベンチプレス80kg(体重60kg)

ムーチン
ムーチン
肩も鍛えていました

 

大学1年ベンチプレス90kg(体重62kg)

ムーチン
ムーチン
ムーチン
ムーチン

 

大学2年ベンチプレス100kg(体重65kg)

 

▼5年間使っていたプロテイン

 

強靭なカラダを目指せ!【プロテインホエイ100 マッスルプレス】



ベンチプレス100kg筋トレのモチベーション

部活やクラブチームでずっとサッカーをやってきて、

「相手に負けたくない」・「フィジカル負けしたくない」

という気持ちでずっとやっています

1番は誰かと一緒にやること・目標を決めることだと思います!

助け合えるし、成長を褒め合える、自慢できる相手がいるということは筋トレのモチベーション維持のためには必要不可欠です。

 

ベンチプレス100kgあげるために参考動画一覧

 

 

 

 

まとめ 男ならあげてみせよベンチプレス100kg

ベンチプレス100kgあげるのはかなりハードなことです!

僕もここにたどり着く前に約5年かかっています。

筋トレをはじめて最初は、35kgでセットを組んでいたのが、80kgでセットを組んで100kgで一発あがるようになりました。

初期と比べると3倍のパワーがつきました

いきなりベンチ100kgをあえげるために

ベンチプレスだけ行うだけでなく、

  • ダンベル使って肩トレ行う
  • 腹筋ローラで腹筋鍛える
  • スクワットで足腰鍛える

 

 

などいろんなことを試行錯誤してきました!

以上、筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画でした

ムーチン
ムーチン
筋トレに近道はありません。遠回りが1番の近道です!

ではでは!!

 

▼5年間使っていたプロテイン

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