筋トレ

【ベンチプレス100kg】を挙げるまでの5年間の見た目の変化!メニュー・参考動画も公開

 

ムーチン
こんにちは、体育会系ブロガーの女の体よりベンチプレスを持ち上げたいユーチンムーチン です。

遂にベンチプレスを含めた筋トレをはじめて5年目でようやくベンチプレス100キロ達成することができました!

 

高校2年生から筋トレを初めて、「ベンチプレス100kg」をあげると宣言したあの日から5年が経ちました

 

ベンチプレス100kgは男なら誰でも到達したいと思いますよね?これまで僕がやってきた筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画などを紹介していきます!

 

【ベンチプレス100kg見た目】 筋トレを始めたきっかけ

小さい頃からサッカーをやっていて、昔から身長も周りに比べて小さくガリガリでした。

 

高校も強豪のクラブチームに行き、サッカーを続けていました。

そして高校2年生のある日、お父さんに

ムーチン
「ベンチプレス買ってもいい?」

 

俺も、亮太(弟)も筋トレやりたいし、買うか!
ムーチン

 

みたいな感じで家で

\ペンチプレスとダンベル/

買うことに決まりました!

 

母親は犬もいるし、家も狭くなるから反対してましたけど

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ベンチプレス100キロに掛かった期間と軌跡

ベントプレス100kg上げることができた期間は約5年です!

高校2年生から初めて大学2年の5年間(浪人も含む)の筋トレの軌跡の結果です

重量
1年目|高校2年生 35kg
2年目|高校3年生 70kg(+35kg)
3年目|浪人 80kg(+10kg)
4年目|大学1年生 90kg(+10kg)
5年目|大学2年生 100kg(+10kg)

高校もクラブには筋トレ施設がありましたが、家でほぼ毎日やっていました。

浪人生活も土日に朝起きてから予備校に行く前に筋トレ。

大学はものすごく整った設備で今も継続しながらやってます

 

最初にベンチプレス上げたのは35kg

初めてバーベルを握ったのは、高2の春でした。

高校2年生のときに35kgが1回が限界でした(笑)

 

ベンチプレス100kgあげるまでに大変だった期間

1番大変だった時期は60kgから70kgにあげる時でした。

この期間は毎日やっているのに伸びなくて、とてもつらかったです。

ココがポイント

なぜなら、自分の体重をあげる重量だったからです

ムーチン
その時の体重が60前後でした。

 

ここで筋トレで初めて挫折を経験しました!

 

「どうやっても上がらない...」

「毎日トレーニングしても70kgがあがらない...」

 

ベンチプレスが上がらなくなった場合の意外な対処法

ベンチプレスでもし、自分の体重以上上がらなくなったり、止まってしまった場合にこの対処法を使ってほしいとおもいます!

 

その対処法とは

一旦ベンチプレスやめてみる!

 

ムーチン
え、そんなのでいいの?

と思いかもしれませんが、これはもの凄い使えます。

上がらなくなる原因として、毎日トレーニングをしすぎてその重さに筋肉が慣れてしまいます。

なので、まずは2〜3週間はあけてみるのがベストです!

 

ベンチプレス 100kgまでのセットメニュー

ベンチプレスを100kgあげるまでのセットメニューで意識したことは

ポイント

自分の目標の重さの80%をあげることを意識する

100kgあげるには=80kg×3セット

これを常にイメージしていました。

100kgあがるためにはまずは80kgを持てる筋肉が必要だからとりあえず80kgを目指そう。

ポイント

例えば、70kgをあげたいのなら

70kgの80%の重りの50kgを3セットできるようにする。

こうするとベンチプレス70kgあがるという目安です。

ムーチン
ダンベルプレスも有効的やで!

▼100kgあげるためにどんな部位を鍛えたかを詳しく書いてます!

 

ベンチプレス100kg達成した時の見た目の変化

重量 体重
1年目 35kg 55kg
2年目 70kg(+35kg) 60kg
3年目 80kg(+10kg) 60kg
4年目 90kg(+10kg) 62kg
5年目 100kg(+10kg) 65kg

 

筋トレを始めた高校2年】ベンチプレス35kg(体重55kg)

 

 

ムーチン
ガリガリやん...後ろは弟w

 

 

親父と弟とトレーニング風景の動画です

この頃はまだ筋トレやり始めのあどけなさがでてる。

 

ムーチン
スクワットもできひんのかい

 

 

【高校3年】ベンチプレス70kg(体重60kg)

 

ムーチン
部活で焼けすぎw

 

【浪人時代】ベンチプレス80kg(体重60kg)

ムーチン
肩も鍛えました!

 

大学1年】ベンチプレス90kg(体重62kg)

(1枚目は春頃、2枚目は夏頃)

 

【大学2年生】ベンチプレス100kg(体重65kg)

 

▼5年間使っていたプロテイン

【ベンチプレス100kg】筋トレのモチベーション

部活やクラブチームでずっとサッカーをやってきて、

「相手に負けたくない」・「フィジカル負けしたくない」

という気持ちでずっとやっています

1番は誰かと一緒にやること・目標を決めることだと思います!

助け合えるし、成長を褒め合える、自慢できる相手がいるということは筋トレのモチベーション維持のためには必要不可欠です。

 

【ベンチプレス100kg】あげるために参考動画一覧

 

 

予算に余裕があるなら、怪我する前におすすめです。

だいたい1000円〜3000円以内で買えるものがおすすめです!

まとめ 男ならあげてみせよベンチプレス100kg

ベンチプレス100kgあげるのはかなりハードなことです!

僕もここにたどり着く前に約5年かかっています。

筋トレをはじめて最初は、35kgでセットを組んでいたのが、80kgでセットを組んで100kgで一発あがるようになりました。

初期と比べると3倍のパワーがつきました

いきなりベンチ100kgをあえげるために

ベンチプレスだけ行うだけでなく、

  • ダンベル使って肩トレ行う
  • 腹筋ローラで腹筋鍛える
  • スクワットで足腰鍛える

などいろんなことを試行錯誤してきました!

以上、筋トレを始めたきっかけから100kgまでの期間・食事・体の変化・参考にした動画でした

ムーチン
筋トレに近道はありません。遠回りが1番の近道です!

ではでは!!

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